کمردرد ناشی از دیسک کمر یکی از شایع ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد را در سنین مختلف درگیر می کند. این درد نه تنها در طول روز آزاردهنده است، بلکه می تواند شب ها نیز باعث اختلال در خواب شود. انتخاب یک خوشخواب مناسب برای دیسک کمر می تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات، تسکین درد و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
دیسک کمر و چالش های خواب
دیسک های بین مهره ای به‌عنوان ضربه گیرهای طبیعی ستون فقرات عمل می کنند. هنگامی که این دیسک ها دچار فتق یا بیرون زدگی شوند، می توانند بر اعصاب نخاعی فشار وارد کنند و باعث درد شدید شوند. این درد اغلب در حالت درازکشیدن تشدید می شود، زیرا ممکن است فشار نامناسبی بر نقاط حساس ستون فقرات وارد شود. بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر در یافتن وضعیت خواب راحت مشکل دارند و این مسئله منجر به بی خوابی یا بیدار شدن های مکرر در طول شب می شود. برخی سعی دارند بر روی مبل راحتی خوابی ارام داشته باشند اما باید بدانید که خوابیدن روی مبل فشار بیشتری بر روی کمر شما وارد می کند.
ویژگی های یک خوشخواب مناسب برای دیسک کمر
برای کاهش درد دیسک کمر و بهبود کیفیت خواب، تشک باید بتواند از ستون فقرات به صورت صحیح حمایت کند. برخی از مهم ترین ویژگی های یک خوشخواب مناسب عبارتند از:
سطح حمایتی متعادل
یک تشک خوب باید نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد. تشک های بسیار نرم باعث فرورفتن بیش‌ازحد بدن می شوند و انحنای طبیعی ستون فقرات را از بین می برند. از طرفی، تشک های بسیار سفت نیز فشار زیادی به نقاط خاصی مانند شانه ها و لگن وارد می کنند. بهترین انتخاب، تشکی با سطح متوسط است که بتواند وزن بدن را به صورت یکنواخت پخش کند.
جنس مواد به‌کاررفته در تشک
امروزه تشک ها همانند مبل سلطنتی در جنس های مختلفی مانند: فنری، مموری فوم، لاتکس و هیبریدی تولید می شوند. برای افراد مبتلا به دیسک کمر، تشک های مموری فوم و لاتکس گزینه های بهتری هستند، زیرا این مواد به خوبی با فرم بدن سازگار می شوند و فشار را کاهش می دهند. تشک های هیبریدی نیز که ترکیبی از فنر و فوم هستند، می توانند گزینه مناسبی باشند.
قابلیت تنظیم دما
برخی از تشک ها به‌خصوص مدل های مموری فوم، ممکن است باعث گرم شدن بدن شوند. برای افرادی که به گرما حساس هستند، تشک های لاتکس یا مدل هایی با پوشش ضدگرمایی مناسب تر هستند.
بهترین نوع تشک برای دیسک کمر
تنوع تشک های بازار بسیار زیاد است. اگر به دنبال گزینه ای باکیفیت هستید که آرامش شما را در زمان خواب تضمین کند، به سراغ مدل های زیر بروید:
تشک مموری فوم
این تشک ها به دلیل قابلیت تطبیق پذیری بالا، فشار روی نقاط مختلف بدن را کاهش می دهند و از ستون فقرات حمایت می کنند. مموری فوم به آرامی با بدن شکل می گیرد و از ایجاد فشار روی دیسک های آسیب دیده جلوگیری می کند.
تشک لاتکس
لاتکس طبیعی یک ماده انعطاف پذیر و بادوام است که به خوبی از کمر حمایت می کند. این تشک ها معمولا خنک تر از مموری فوم هستند و برای افرادی که در طول شب عرق می کنند، مناسب می باشند.
تشک هیبریدی
ترکیبی از فنر و فوم، این تشک ها هم حمایت مناسبی از ستون فقرات دارند و هم تهویه هوای بهتری فراهم می کنند. اگر به دنبال تشکی با دوام بالا هستید، هیبریدی می تواند انتخاب خوبی باشد.
وضعیت های خواب مناسب برای دیسک کمر
حتی با داشتن بهترین تشک، اگر وضعیت خواب مناسبی نداشته باشید، ممکن است دردتان تشدید شود. برخی از بهترین حالت های خواب برای دیسک کمر عبارتند از:
خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
این حالت فشار روی کمر را کاهش می دهد. قرار دادن یک بالش بین زانوها باعث تراز بهتر لگن و کاهش کشش ستون فقرات می شود.
خوابیدن به پشت با بالش زیر زانوها
اگر به پشت می خوابید، قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو ها می تواند انحنای طبیعی کمر را حفظ کند و فشار روی دیسک ها را کم کند.
پرهیز از خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم بدترین حالت برای دیسک کمر است، زیرا باعث چرخش غیرطبیعی ستون فقرات و افزایش فشار روی دیسک ها می شود.
نقش بالش در بهبود درد دیسک کمر
بالش مناسب نیز به اندازه تشک اهمیت دارد. بالش باید از گردن و سر به گونه ای حمایت کند که ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار بگیرد. برای افراد مبتلا به دیسک کمر، بالش های ارتوپدیک یا بالش های مموری فوم که قابلیت شکل‌گیری به سر و گردن را دارند، توصیه می شوند.
جمع بندی
انتخاب خوشخواب مناسب برای دیسک کمر یکی از مهم ترین عوامل در کاهش درد و بهبود کیفیت خواب است. یک تشک با سطح حمایتی متعادل، جنس مناسب و سازگار با بدن می تواند تفاوت چشم گیری در زندگی افراد مبتلا به دیسک کمر ایجاد کند. علاوه بر این، توجه به وضعیت خواب، استفاده از بالش مناسب و انجام تمرینات کششی می توانند به خوابی راحت تر و بدون درد کمک کنند. اگر از دیسک کمر رنج می برید، بهتر است با یک متخصص ستون فقرات مشورت کنید تا بهترین راهکارها را برای شرایط خاص شما پیشنهاد دهد.
مقالات مرتبط رو حتما ببینید
نظر شما برای ما با ارزشه
0 دیدگاه
